jak trenować

a moze chce zebrac duzo zachywtow i potem tu sie pochwalic, jak inni jak widza jako ekstra laske? Chce sie dowartosciowac po prostu Myślę, że dokładnie o to jej chodziło :/ Oraz o to, żeby przekonać samą siebie że nie trzeba jeść czysto (czytałam jej menu) i trenować, żeby coś osiągnąć. Ale teraz to pewnie się już tutaj nie pokaże... Oho, mały [...]

[...] 120kgx12. Good morning 3 serie 50kgx12 i na koniec łydka 5 serii Mc plus 10 kg. Mój układ nerwowy ostro dostaje po dupie. A to dopiero 2 trening z nowym planem. Pamiętam jak poraz pierwszy zaczynałem kiedyś współpracę z Wojtkiem przez miesiąc mój układ nerwowy się adaptował. Czułem się jak kompletne g****, z gorączka, stanami zapalnym itp. [...]

Świetnie, widać postępy - szkoda że jak ak nie mogę Jednak przyłączę się do Babci Celi - ma po części rację, wydawanie kasy na suplementy to strata czasu. Ja tam zrozumiałem już, że nigdy nie będę wzorowo odtłuszczony ani estetyczny, dlatego olałem wszelkiego rodzaju dodatki (poza białkiem, carbo i vitaminami). Terazżałuję,że w ogóle pakowałem w [...]

[...] myślę, ze można i z taka objętościa skutecznie trenować, jednakże trzeba próbować i mniejszej nieco, sprawa rozbija sie często o indywidualne zdolności -tak i regeneracji jak i mozliwości do długotrwałego wysilku... a także zalezy od używanych ćwiczeń a także ich intensywniości. czasami jest tak, ze można uzyskaż dobre efekty na -powiedzmy=- [...]

I jeszcze pytanko: Jak sądzisz jest sens bawienia się w split 2 x na tydzień czy lepiej zabrać się za klasyczny split? Jeżeli split to jakie połączenie partii wydaje ci się najlepsze (np jakiego ty używasz na codzień). dodam że trenowac moge 5 razy w tygodniu wiec opcji jest sporo. Byłbym wdzięczny gdybys podał podział a jaa jakiś wybiore i ułoże [...]

[...] tylko ACT i FBW dlatego chce spróbować splita żeby mieć porownanie, ale nie mam doświadczenia w układaniu splitowych programów dlatego pytam o rady. Dlatego nie wiem jaki split bedzie najlepszy. moge trenować codziennie wiec z checia bym chodził od pon do pt ale nie wiem czy to nie zwolnie łapania masy 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 21 3 [...]

dzerard barki nie za bardzo; za mało wszechstronnie -a one tego potrezbuja jak najbardziej ręce natomiast jeśli chcesz trenować 2x w tyg- co nie wydaje sie do końca słuszne- to nie w takiej objętości napewno. ponadto uporządkowac by warto niemal wszystkie ćwiczenia; bo zarowna na nogi czy plecy przeplataja sie niepotrzebne ćwiczenia na [...]

[...] Proszę o ocene mojego planu. Mój cel to masa i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 dni w [...]

No to plan treningu brzucha sie wyjasnil ;) Teraz już nie mam najmniejszych wątpliwości jak go trenować ;) Apokalipsa, jeszcze jedno może głupie pytanie (a nawet napewno) ale czy uwzględniłeś mój priorytet - poprawe wewnętrznej górnej części klatki piersiowej (tak, tak widzę to 5x8 hantlami na wysokim skosie, ale będe spokojniejszy jeśli mi [...]

siema moze i pisze troche nie na temat do konca ale na temat treningu jezeli czytalem ze kazda grupe miesniowa powinno sie trenowac 1 raz w tygodniu to ssa takie plany jak obwodowa itp. w tym treningu trening dotyczy wszystkich grup miesniowych 3 razy w tyg w pon. sro. i pia. czy to tak naprawde nie hodzi o ptzygotowanie miesni do ciezszego [...]

[...] zaniżasz- droga jest zła niestety, jesli narazie daje efekty to ok, ale szybko sie wyczerpią bo mięsien musi byc przeciązany. jesli nie masz i na szkolnej siłowni stojaków to zrob tak; -wypychanie na suwnicy 4*8-10 -przysiady przednie 4*12- tu niestety takim cięzarem bedziesz musial trenowac jaki sobie zarzucisz -i raczej z max. ilościa [...]

przy takim zaawansowaniu, przy celu jakim jest masa dobrej jakości musisz trenować conajmniej 4 x w tygodniu- bowiem -szczególnie na duże grupy mięśniowe- trzeba poświęcic troche wiecej uwagi, warto zastosować więcej ćwiczeń i proponowałbym chociaż częściowo uzywać takich technik jak serie lączone, sserie itp...

[...] rozwinął mi się mięsień czworogłowy uda a szczególnie jego zewnętrzna część(wydaje mi się ,że to zasługa przysiadów z hantlami). Wcześniej robiłem przysiad ze sztangą i jakiś specjalnych rezultatów nie było dlatego zmieniłem. Wykroków nie robię bo dupa od nich rośnie a ja i tak mam dużą więc chce tego uniknąć:D.Może zamiast wykroków być [...]

[...] bardzo intensywnie. Ale nie mam zamiaru głodzić się albo jeść posiłków które mi na maxa nie smakują. I tak przy zdrowym odżywianiu nie wszystko będzie mi podchodziło no ale jakoś sobie poradzę. A tak na marginesie to ja ja sam o sobie decyduje i uważam że rzetelna i wartościowa pomoc jest taka którą ja uznam za słuszną. Wiem że lepiej by było z [...]

Nie wiem czy to juz dzialanie oxy ale tak mnie pospinalo podczas teeningu ze nie dawalem rady trenowac. Blokowalo mi lapy i nie moglem wyprostowac do konca. Plecy jak bym caly czas mial napiete. Mam nadzieje ze albo sie do tego przyzwyczaje albo przejdzie. Pewnie meta temu taka pompa %-)

Nie wiem czy to juz dzialanie oxy ale tak mnie pospinalo podczas teeningu ze nie dawalem rady trenowac. Blokowalo mi lapy i nie moglem wyprostowac do konca. Plecy jak bym caly czas mial napiete. Mam nadzieje ze albo sie do tego przyzwyczaje albo przejdzie. Pewnie meta temu taka pompa %-) Pompy nie ma. Jest cholerne sztywnienie miesni. Ale moge [...]

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

nie wiem czy w tym temacie ale mam pytanie i myśle że jest ono dość ciekawe:-) otóż jak w dawnych latach robili redukcje gdy nie było dostępu do BCAA czy zwykłego białka w proszku? dzisiaj mówią "bez bcaa spalisz mięśnie", że na czczo bez bcaa bez białka itp nie można biegać ani trenować bo sie jak wspomniałem mięcho popali, a jednak kiedyś nie [...]

kiedys kulturysci w latach 1960+ jak wszedl metanabol (za czasow arnolda) lecieli na cyklach non stop (przez okres kilku lat) i bez zadnego HCG poczym kazdy z nich splodzil dzieci, mi osobiscie powiedzial moj lekarz znajomy ze nie ma obawy prawie zadnej o dzieci i o zdrowie - ze ponoc sterydy sa dla glupkow ale takich z glowa i lepiej koksowac [...]

[...] mięśniowych. Potrzebujesz samych BCAA w formie wolnej, które omijają układ trawienny i nie obciążają organizmu trawieniem na czas treningu. Organizm musi mieć siłę trenować, a nie część z energii prezeznaczać na trawienie. Nie jesz mięsa przed treningiem, bo jak masz trenować na pełnym żołądku. Natomiast BCAA przyjmujesz i się nie martwisz...